12 февраля 2011 00:50 #1
Уважаемые бывалые и знатоки фитнеса,
помогите растерянным первоклассникам, пожалуйста )
Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения.
Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов пять, подтянуть мышцы и прорисовать рельеф.
Схема: Хожу в зал 3 раза в неделю по вечерам. Поздно: начинаю в 20 или 21, заканчиваю в 22-23.
Программа: разминка на дорожке, потом силовые где-то 1.20, потом 30 минут быстрой ходьбы в горку на дорожке и несколько упражнений на растяжку.
В дни, когда тренировок нет, по утрам - бодифлекс плюс немного йоги.
Вопросы вот какие:
1. Идеальный вариант для похудения - прийти домой после тренировки, ничего не есть и лечь спать. Нюанс только в том, что сейчас я ложусь около 4-5 утра (работа плюс биоритмы такие). Т. е. это некая данность, изменить это не получится. Но при этом не есть ничего вообще - очень тяжело. Вопросы:
а) Что и когда можно есть в промежутке между тренировкой, которая заканчивается в 23, и временем, когда я ложусь спать? Так, чтобы это не мешало худеть?
б) Тренер приволок банку белкового коктейля со словами "чистый белок, надо выпить после тренировки - не будет хотеться есть потом". А я дома разглядела, что это не изолят, а углеводы все-таки есть (21 г белка и 8 г углеводов на порцию). Я очень даже не против белка, пусть бы он восстанавливал мышцы - но очень боязно, что после дорожки эта штука как минимум помешает мне худеть, а то, чего доброго, отложится куда-нибудь не туда.
Так вот - пить? Не пить? И если пить можно, то через сколько после занятия?
2. Хочу попить карнитин перед тренировками. Но, поскольку аэробная часть (дорожка) у меня идет сразу после силовой, и выкроить отдельное утро на аэробную часть нереально, вопрос: в какой момент пить карнитин? Перед силовой? Сразу после силовой перед дорожкой? Или как-то иначе?
Буду очень благодарна за дельные рекомендации, действительно важно разобраться.
