•   

    похудение: спортивное питание и нестандартный график

    анонимно

    Уважаемые специалисты,

    буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения.

    Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов пять, подтянуть мышцы и прорисовать рельеф.

    Схема: Хожу в зал 3 раза в неделю по вечерам. Поздно: начинаю в 20 или 21, заканчиваю в 22-23.

    Программа: разминка на дорожке, потом силовые где-то 1.20, потом 30 минут быстрой ходьбы в горку на дорожке и несколько упражнений на растяжку.

    В дни, когда тренировок нет, по утрам - бодифлекс плюс немного йоги.

    Вопросы:

    1. Идеальный вариант для похудения - прийти домой после тренировки, ничего не есть и лечь спать. Нюанс только в том, что сейчас я ложусь около 4-5 утра (работа плюс биоритмы). Не есть ничего вообще - очень тяжело. Вопросы:

    а) Что и когда можно есть в промежутке между тренировкой, которая заканчивается в 23, и временем, когда я ложусь спать? Так, чтобы это не мешало худеть?

    б) Тренер принес банку белкового коктейля со словами "чистый белок, надо выпить после тренировки - не будет хотеться есть потом". А я дома разглядела, что углеводы в нем все-таки есть (21 г белка и 8 г углеводов на порцию). Я не против белка - но есть опасение, что после дорожки коктейль как минимум помешает мне худеть. Так вот - пить? Не пить? И если пить можно, то через сколько после занятия?

    2. Хочу попить карнитин перед тренировками. Но, поскольку аэробная часть (дорожка) у меня идет сразу после силовой, и выкроить отдельное утро на аэробную часть нереально, вопрос: в какой момент пить карнитин? Перед силовой? Сразу после силовой перед дорожкой? Или как-то иначе?

    Буду очень благодарна за дельные рекомендации, действительно важно разобраться.